पेट-जांघ-कूल्हे, हर थुलथुले हिस्से से पिघलेगी चर्बी, वैज्ञानिकों के दिए इस उपाय से चमक उठेंगी आंखें

डेस्क। चर्बी शरीर के किसी भी हिस्से में जम सकती है, लेकिन सबसे ज्यादा पेट, जांघ और कूल्हे पर इकट्ठा होती है। इसकी वजह से शरीर ना केवल थुलथुला नजर आता है, बल्कि आकर्षण भी खो देता है। कुछ लोग वजन घटाने की कोशिश भी करते हैं तो सफलता नहीं प्राप्त कर पाते।
‘वेट लॉस के लिए क्या करना है’ से ज्यादा यह जानना जरूरी है कि आपको क्या नहीं करना है। अधिकतर लोगों को पता होगा कि देर से नहीं खाना चाहिए। इससे वजन बढ़ता है, लेकिन फिर भी जानते हुए ये गलती करते रहते हैं। वैज्ञानिकों ने अब डिनर का बिल्कुल सही टाइम बताया है, जिसे फॉलो करके आप अपनी गलती सुधार सकते हैं।
वैज्ञानिकों का यह उपाय आपके पेट, जांघ, कूल्हे, चेहरे, हाथ, पूरे शरीर से फैट लॉस कर सकता है। यह टिप आपके ब्लड शुगर और डायजेशन को सुधारेगी और अच्छी गहरी नींद पाने में मदद करेगी। आइए वजन घटाने के कारगर तरीके के बारे में जानते हैं।

जल्दी डिनर करने का फायदा

रिपोर्ट कहती है कि जल्दी डिनर करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। स्टडीज का हवाला देते हुए रिपोर्ट में शाम को 5:30 से 7:00 के बीज रात का खाना अच्छा बताया गया है। एक स्टडी के हवाले से बताया कि जो लोग शाम को 5 बजे के आसपास डिनर कर लेते हैं, वो रात में 9-10 बजे के आसपास खाने वालों से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

सोने और खाने के बीच फासला

इसके अलावा आपको एक बात का और ध्यान रखना चाहिए कि रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का फर्क होना चाहिए। इसकी वजह से गट खाने को अच्छी तरह पचा लेता है और एसिड रिप्लक्स नहीं होता। अच्छी नींद आती है और गट को आराम भी मिलता है।

सर्काडियन रिदम का रखें ध्यान

बॉडी की अपनी एक सर्काडियन रिदम होती है। इसके मुताबिक काम करने पर हॉर्मोन रिलीज, डायजेशन, एनर्जी, कैलोरी बर्निंग सही होती है। वैज्ञानिक बताते हैं कि जो लोग दिन के उजाले में ज्यादा और रात के अंधेरे में कम खाते हैं, वो ज्यादा फिट रहते हैं।

फैट बर्निंग के लिए मिलता है वक्त

जब आप जल्दी खा लेते हैं और अगले दिन सुबह तक कुछ नहीं खाते तो इससे शरीर को चर्बी जलाने का वक्त मिल जाता है। क्योंकि वो आपके चलने-फिरने, नींद और बाकी कामों के लिए पहले से मौजूद फैट का इस्तेमाल करता है। कम से कम रात और सुबह के खाने में 8 से 12 घंटे का वक्त होना चाहिए।

वेट लॉस के लिए क्या खाएं?

रात का खाना हल्का मगर प्रोटीन रिच होना चाहिए। रिपोर्ट के अनुसार डिनर में ग्रिल्ड चिकन, फैटी फिश, टोफू, दालें, फलियां खा सकते हैं। यह पेट को देर तक भरते हैं और भूख शांत रखते हैं। हरी सब्जियां खाना ना भूलें। कंट्रोल तरीके से साबुत अनाज और हेल्दी फैट लें। इसके लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, व्होल व्हीट, ऑलिव ऑयल, नट्स, एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं।

इन चीजों से रहें दूर

• फ्राइड फूड
• जंक फूड
• प्रोसेस्ड मीट
• क्रीम
• मीठा

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।