नई दिल्ली:
भारत में विटामिन D की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। लोग मानते हैं कि सुबह की धूप या दूध पीना ही काफी है, लेकिन सच्चाई इससे कहीं ज्यादा गहरी है। गलत लाइफस्टाइल, स्किन टोन और बार-बार गरम किया गया खाना, हमारे शरीर में विटामिन D को बनने और काम करने से रोक देता है। इसका सीधा असर पड़ता है हमारी हड्डियों पर – जो धीरे-धीरे अंदर से खोखली होती जाती हैं।
सिर्फ धूप से नहीं मिलेगी राहत
ओसवी हेल्थकेयर के निदेशक डॉ. प्रखर सिंह के अनुसार, सिर्फ धूप के भरोसे रहना काफी नहीं है। भारत जैसे धूप वाले देश में भी लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं क्योंकि हमारी त्वचा में मौजूद मेलेनिन सूरज की किरणों को अवशोषित नहीं होने देता।
सही वक्त पर धूप लेना जरूरी है – सुबह 6 से 8 बजे तक, जब सूरज की किरणें स्लैंटेड होती हैं। लेकिन शहरी जीवनशैली और ऑफिस कल्चर के चलते यह भी मुश्किल हो जाता है।
सिर्फ ₹16 में सालभर का विटामिन D
अगर आप सोचते हैं कि सप्लीमेंट्स महंगे होते हैं तो आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ ₹16 का इंजेक्शन आपकी हड्डियों में सालभर के लिए विटामिन D भर सकता है।
- यह इंजेक्शन साल में सिर्फ एक बार लिया जाता है।
- इसके अलावा विटामिन D कैप्सूल भी उपलब्ध हैं, जिन्हें हफ्ते में एक बार 12 हफ्तों तक लिया जाता है।
डाइट में करें बदलाव
- विटामिन D पाने के लिए दूध, पनीर, दही, दालें, फलियां और मशरूम को अपने खाने में शामिल करें।
- चूंकि यह एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है, इसलिए इसे फैट के साथ लेना ज़रूरी होता है।
- खाना बार-बार गरम न करें, इससे विटामिन D सहित कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स खत्म हो जाते हैं।
कमजोर हड्डियों से बुढ़ापा नहीं, फौलादी हड्डियों के साथ उम्र भर एक्टिव रहें
विटामिन D की कमी से 206 हड्डियों वाला हमारा शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। इसके कारण
- जोड़ों का दर्द
- पीठ और कंधों में लगातार खिंचाव
- सूजन
- थकान
जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
इसलिए अब सिर्फ धूप से उम्मीद न रखें। ₹16 का इंजेक्शन, संतुलित डाइट और सही जानकारी से आप हड्डियों को बना सकते हैं बुढ़ापे तक मजबूत।
