पीरियड्स में जरूर खाएं ये चीजें
पीरियड्स के दौरान हॉर्मोन्स में होने वाले बदलावों के कारण गर्ल्स को कुछ खाने की क्रेविंग होती है। ऐसे में इन दिनों चिड़चिड़ाहट को कम करने के लिए इन 7 फूड्स को जरूर खाना चाहिए।
दही खाएं
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट की परेशानी और सूजन को कम करते हैं। यह हार्मोन संतुलन बनाए रखता है और मूड स्विंग को रोकता है। रोजाना 1 कटोरी दही खाने से पेट भी हल्का रहता है।
डार्क चॉकलेट खाएं
थोड़ी डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और मूड फ्रेश रहता है। यह तनाव और चिड़चिड़ाहट कम करता है। कोशिश करें 70% या उससे अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट लें।
ओट्स खाएं
ओट्स में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं। इससे ब्लड शुगर स्तर स्थिर रहता है और अचानक मूड स्विंग नहीं होती। आप इसे दूध या दही के साथ नाश्ते में ले सकती हैं।
अंडे खाएं
अंडे प्रोटीन और विटामिन बी से भरपूर होते हैं। यह थकान कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है। सुबह या दोपहर के खाने में अंडा शामिल करें, खासकर अगर पीरियड्स के दौरान थकान महसूस हो।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियां आयरन और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये थकान कम करती हैं और शरीर में ऊर्जा बनाए रखती हैं। पीरियड्स में रोजाना हरी सब्जियां शामिल करना फायदेमंद है।
ताजे फल खाएं
संतरा, केला, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। यह शरीर में ऊर्जा बनाए रखते हैं और मूड सुधारते हैं। पीरियड्स के दौरान फलों का सेवन थकान और चिड़चिड़ाहट कम करने में मदद करता है।
नट्स और बीज खाएं
बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। हर दिन 5-6 नट्स खाने से थकान और चिड़चिड़ाहट कम होती है।
इन 7 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें universetv.in के साथ।