क्या आपको रात में नींद नहीं आती? कहीं इसकी वजह आपकी खराब बेडटाइम आदतें तो नहीं? जानिए वो गलतियाँ जो आपकी नींद और सेहत दोनों को बर्बाद कर सकती हैं।
व्यायाम सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन सोने से ठीक पहले की गई हैवी एक्सरसाइज नुकसानदायक हो सकती है। इससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
सोने से पहले किसी से लड़ाई-झगड़ा या तनावपूर्ण बातचीत करने से दिमाग सक्रिय हो जाता है और स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं। इस उथल-पुथल की स्थिति में शांति से सो पाना मुश्किल हो जाता है। रात को शांत मन से सोने की कोशिश करें।
आज 10 बजे सोना और कल 2 बजे सोना... यह आदत आपकी 'बॉडी क्लॉक' यानी सर्कैडियन रिदम को पूरी तरह बिगाड़ देती है। हर रोज़ एक निश्चित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी। इससे शरीर को एक अच्छी दिनचर्या मिलेगी।
आपका बेडरूम सोने के लिए अनुकूल है? कहीं ज़्यादा रोशनी, गड़बड़ाट, या गर्मी तो नहीं है? एक ठंडा, अंधेरा और शांत कमरा अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है। अपने बेडरूम को एक शांत नींद का ठिकाना बनाएँ।
गर्म पानी से नहाना थकान मिटाता है, लेकिन सोने से ठीक पहले नहाना नींद भगा सकता है। नहाने से शरीर का तापमान बदलता है, जो नींद के लिए ज़रूरी प्राकृतिक तापमान गिरावट में रुकावट डाल सकता है। कोशिश करें कि सोने से 1-1.5 घंटे पहले नहाएँ।
– रोज़ एक ही समय पर सोएँ और उठें। – सोने से पहले कुछ मिनट किताब पढ़ें। – अपने दिमाग को शांत करने के लिए हल्का संगीत सुनें या मेडिटेशन करें।
इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप न सिर्फ़ अपनी नींद की क्वालिटी सुधार सकते हैं, बल्कि अपने पूरे दिन की एनर्जी और सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।