माइग्रेन से राहत कैसे पाएं?
माइग्रेन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन चुकी है। हालांकि, कुछ सही आदतें अपनाकर माइग्रेन के दर्द को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
समय पर और पूरी नींद लें
नींद की कमी माइग्रेन का सबसे बड़ा ट्रिगर मानी जाती है। रोज एक तय समय पर सोना और उठना सिरदर्द की समस्या को कम करने में मदद करता है।
ज्यादा पानी पिएं
डिहाइड्रेशन माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। दिनभर पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें, खासकर गर्मी और तनाव वाले दिनों में।
स्क्रीन टाइम सीमित करें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की तेज रोशनी माइग्रेन के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती है। हर 20-30 मिनट में आंखों को आराम देना जरूरी है।
खाली पेट न रहें
लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर गिरती है, जिससे माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है। थोड़े-थोड़े देर पर हेल्दी स्नैक्स लेना फायदेमंद होता है।
तनाव कम करें
अधिक तनाव माइग्रेन को बढ़ाता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हल्की एक्सरसाइज से माइंड को रिलैक्स रखें।
तेज आवाज और रोशनी से बचें
माइग्रेन के दौरान तेज लाइट और शोर दर्द को और बढ़ा सकते हैं। शांत और हल्की रोशनी वाली जगह पर आराम करना बेहतर रहता है।
अपने ट्रिगर्स पहचानें
कुछ लोगों को चॉकलेट, कैफीन, ज्यादा मसालेदार खाना या मौसम बदलने से माइग्रेन होता है। अपने ट्रिगर्स को पहचानकर उनसे दूरी बनाएं।
अगर माइग्रेन बहुत तेज होता है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। ऐसे ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें universetv.in के साथ।