पैर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाएं?

पैर दर्द से राहत पाने के तरीके

पैरों का मामूली दर्द जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन कभी-कभी ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि उठने-बैठने में काफी दिक्कत होती है। ऐसे में इन तरीकों से पैर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

गर्म पानी में भिगोएं

पैर को 10-15 मिनट तक गर्म पानी में भिगोने से मांसपेशियां ढीली होती हैं और दर्द कम होता है। इसमें आप थोड़ी नमक भी मिला सकते हैं, जिससे दर्द और सूजन में और जल्दी आराम मिलता है।

हल्की और नियमित मसाज करें

पैरों की तलवों, एड़ियों और मांसपेशियों को रोजाना हल्के हाथों से मसाज करें। यह खून का प्रवाह बढ़ाता है, मांसपेशियों को आराम देता है और जकड़न कम करता है। मसाज के लिए आप नारियल या ऑलिव ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

पैर की मांसपेशियों और टखनों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। यह पैरों की लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन या जकड़न को कम करता है। आप पैर की अंगुलियों को ऊपर-नीचे मोड़कर, और एड़ियों को गोल-गोल घुमा कर स्ट्रेच कर सकते हैं।

ठंडी सेंक लगाएं

अगर पैर में सूजन या अचानक दर्द है, तो 10-15 मिनट के लिए ठंडी सेंक लगाएं। यह सूजन घटाने में मदद करता है और दर्द को तुरंत कम करता है। ध्यान रखें कि बर्फ को सीधे त्वचा पर न रखें, किसी कपड़े में लपेटकर ही इस्तेमाल करें।

सही जूते पहनें

असुविधाजनक, तंग या ऊंची एड़ी के जूते पैर दर्द बढ़ा सकते हैं। आरामदायक और फ्लैट जूते पहनें। अगर काम के दौरान लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो इनसोल या कफ सपोर्ट का उपयोग करें।

दवा या क्रीम का इस्तेमाल करें

अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे या बहुत तीव्र हो, तो डॉक्टर की सलाह से पेन किलर, मांसपेशियों की रिलैक्सिंग क्रीम या जेल का इस्तेमाल करें। अत्यधिक दर्द या सूजन होने पर विशेषज्ञ की मदद लेना जरूरी है।

पर्याप्त पानी और संतुलित आहार लें

डिहाइड्रेशन मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द बढ़ा सकता है। दिनभर में पर्याप्त पानी पीते रहें और कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर आहार लें, जैसे केला, दालें और दूध।

इन असरदार उपायों से आप पैर दर्द से तुरंत राहत पाएं। ऐसे ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें universetv.in के साथ।